Depresia și terapia depresiei

Atunci când te lupți cu pierderea unei persoane iubite, procesul complicat de reconfigurare a căilor neuronale din creierul aflat în doliu este o călătorie dificilă. Cu toate acestea, includerea practicilor de mindfulness în acest proces de transformare poate reduce semnificativ durerea și poate spori neuroplasticitatea. Inspirându-ne din intuițiile profunde ale lui Viktor Frankl, renumit psihiatru și supraviețuitor al Holocaustului, să explorăm șapte practici de mindfulness care nu numai că calmează creierul în doliu, ci și infuzează călătoria de vindecare cu înțelepciune și scop.

Mindfulness în prezent:

Unul dintre principiile fundamentale ale conceptului de mindfulness este acceptarea prezentului. Prin redirecționarea atenției către respirație, o practică simplă, dar puternică, indivizii pot promova un sentiment de calm și își pot reseta mintea. Accentul pus de Viktor Frankl pe găsirea unui sens în prezent, chiar și în condiții de adversitate, se aliniază cu această practică, oferind o perspectivă care încurajează reziliența și puterea.

Meditație mindfulness:

Meditația de mindfulness servește ca un instrument puternic pentru gestionarea stresului indus de doliu și pentru stimularea neuroplasticității. Prin implicarea în meditații ghidate, persoanele pot naviga prin complexitatea doliului cu o conștientizare sporită. Încorporând învățăturile lui Frankl privind căutarea sensului, meditația devine o poartă de acces pentru a descoperi un scop în fața pierderii.

Observarea conștientă a gîndurilor:

Observarea și redirecționarea conștientă a gândurilor negative este esențială pentru cultivarea unei minți calme și construirea unor căi neuronale pozitive. Logoterapia lui Viktor Frankl subliniază importanța alegerii atitudinii față de suferința inevitabilă, reluând ideea că mintea are puterea de a modela experiența durerii.

Jurnalizarea conștientă:

Jurnalul apare ca o practică terapeutică, oferind o ieșire structurată pentru exprimarea vârtejului de emoții care însoțesc durerea. Credința lui Frankl în importanța auto-reflecției și a găsirii unui sens în viață se aliniază cu potențialul transformator al jurnalului conștient. Această practică ajută la a da sens durerii, promovând descoperirea de sine și încurajând un sentiment de scop.

Terapia mindfulness:

Terapia bazată pe mindfulness, completată de intuițiile existențiale ale lui Viktor Frankl, oferă un mediu de sprijin pentru navigarea în doliu. Recunoscând că a înfrunta singură această călătorie poate fi descurajantă, îndrumarea profesională poate îmbunătăți practicile de mindfulness, ajutând la procesarea emoțiilor și la reconfigurarea căilor neuronale.

Cultivarea spiritului conștient de mulțumire:

În centrul atenției se află practica mulțumirii, un concept care se aliniază cu recunoașterea de către Frankl a suferinței universale. Îmbrățișarea gândurilor și sentimentelor proprii cu curiozitate și bunătate, fără judecată, devine o piatră de temelie a vindecării. Acceptarea fluxului și refluxului durerii, împreună cu răbdarea și credința în reziliență, îmbogățește și mai mult această practică.

Privind durerea ca pe o oportunitate de creștere:

Filozofia existențială a lui Frankl încurajează privirea experiențelor provocatoare ca oportunități de creștere personală și spirituală. Fiecare durere devine o dovadă a procesului continuu al creierului de redesenare a hărții neuronale. Îmbrățișarea acestei perspective insuflă speranță și le dă posibilitatea indivizilor să se adapteze și să meargă mai departe într-o viață de vindecare și împlinire.

Concluzie:

Integrarea practicilor mindfulness în procesul de doliu, îmbogățite de înțelepciunea profundă a lui Viktor Frankl, oferă o abordare holistică pentru vindecarea unei minți îndurerate. Prin implicarea activă în aceste practici, indivizii pot naviga în procesul dureros de reconfigurare a căilor neuronale, găsind alinare, scop și creștere în fața pierderii.

Psiholog Brasov Ciprian Bojan